Dijeta

Recepti za učinkovit gubitak težine nužno su prisutni u arsenalu svake žene. Dijeta za mršavljenje "voljena" jedan je od načina da se težina brzo vrati u normalu, čišćenje tijela. Koje su mogućnosti hrane? Kako se liječnici odnose na prehranu? Koji se rezultati mogu postići ako koristite različite načine gubitka kilograma? Pokušat ćemo shvatiti članak.

Dijeta "voljena" 7 dana

Sigurni sustav sastavlja se tjedan dana tako da svaki sljedeći dan jede hranu određene grupe. Postoji izmjena dana pijenja s danima kada trebate jesti čvrstu hranu. U svakom slučaju, nemoguće je promijeniti dane na mjestima. A pri dobivanju pozitivnih rezultata, preporučuje se ponoviti ne prije 10-12 tjedana nakon 10-12 tjedana. Ako se usredotočite na recenzije, "Voljena" prehrana tijekom 7 dana omogućuje vam da izgubite 6-10 kg. Ako uzmemo u obzir da izbornik nije dosadan, tada je vrlo lako izdržati prehranu.

Kontraindikacije

• Bolest bubrega.
• Kardiovaskularne bolesti.
• Bolest jetre.
• Gastritis.
• Kolitis.
• Trudnoća.
• Bolesti povezane s metaboličkim poremećajima.

Detaljan opis prehrane "voljena"

Postoji nekoliko mogućnosti za prehranu, ali najčešći je obrok od sedam dana. Potrebno je unaprijed pripremiti tijelo za dijetu. Započnite za nekoliko dana: Postupno smanjujte broj obroka, odbijte masnu hranu, prženu hranu, jedite manje brašna. Uživajte da pijete vodu, koristite svježe povrće i voće. Jeste li pripremili tijelo? Tada počinjemo aktivno smršavjeti!

Dijeta "omiljeni" dan pijenja

Prvi dan prehrane, kao i treći i šesti, dizajnirani su za korištenje velike količine tekućine. Štoviše, ne samo da voda ne može piti. To mogu biti biljne dekocije, mliječni i mliječni proizvodi (kefir, prirodni jogurt), juhe (kuhani neovisno), povrtni sokovi, zeleni čaj bez šećera i obične vode bez plina. Zabranjeno je koristiti slatko gazirana pića, industrijske sokove, alkoholna pića. Možete soliti mesne juhe, ali samo malo.

Dijeta "omiljena": Dan povrća

Drugog dana prehrane morat ćete postati vegetarijanac. Drugog dana prehrane možete jesti razno povrće, a u jednom obroku morate jesti oko 300 g proizvoda. Povrće se može kuhati, pirjati, peći ili jesti u sirovom obliku. Obavezno koristite kupus (bolje, brokoli), mrkvu. Kao benzinska stanica možete odabrati biljno ulje i limunov sok.

Dijeta "omiljena": voće četvrti dan

Odmah ćemo rezervirati da na ovaj dan ne možete kuhati sokove i voće, ali možete piti čistu vodu bez ograničenja. Preporučuje se jesti ne više od 3 kg voća. Ako je zainteresirana "omiljena" prehrana, približni izbornik na ovaj dan može uključivati bilo koju vrstu voća. Izuzetak je grožđe i banana - oni su prilično visoko -kalorijski i hranjivi kako bi se smatrali prehrambenim.

Dijeta "Voljena": vjeverica 5. dan

Napokon, možete pojesti komad mesa, uživati u škampi ili ribama. Danas je također dopušteno jesti sir ili bjelančevine, grah ili grah. Istina, mjera se mora primijetiti. Tijekom dana preporučuje se koristiti 5 porcija proteinske hrane u 150-200 g. To je dovoljno da tijelo dobije potrebnu energiju i vrati snagu. Međutim, nije vrijeme za početak punog fizičkog napora.

Dijeta "omiljena": 7. dan

Prijelazna faza iz prehrane prehrane na punu prehranu. Na današnji dan preporučuje se prehrana od povrća i voća koji su se konzumirali na dan povrća i voća. Možete piti kefir, postoje jaja, meso i riba.

Dijeta "voljena" detaljan jelovnik

Oni koji će prehranu prvi put koristiti, pomoći će našim savjetima i preporukama koje ukazuju na određena jela koja se mogu pripremiti u roku od tjedan dana. Tako,

1 dan - pijenje

8,00 - Nezaslađeni čaj + Kefir šalica. 11.00 - Lagano slani pileća juha. 14.00 - Prirodni jogurt (250 ml). 18.00 - Kefir ili mlijeko (ne više od čaše).

2 dana - povrće

8,00 - rajčice (2 pcs.). Salata od 11.00 kaputa s zelenilom. 14.00-kupusa ili paprika (1-2 komada). 18.00 - Salata od rajčice, krastavaca, kupusa i bilje.

3 dana - pijenje

8,00 - Čaj bez šećera i 200 ml mlijeka. 10.00 - mlijeko (250 ml). 13.00 - Lagano slani pileći juh (150 ml). 15,00 - KEFIR s niskim udjelom (250 ml). 18.00 - Mlijeko (200 ml).

4 dana - voće

8,00 - narančasta i grejpfrut. 10.00 - Avokado. 13.00 - Voćna salata od šljiva, kivija i jabuka ili od kivija, grejpa i jabuke. 15,00 - jabuka i kruška. 18.00 - grejpfrut ili kivi.

5 dana - protein

8,00 - kuhana pileća jaja (po mogućnosti proteini bez žumanjka), 2 komada. Riba od 10,00 kuhana (150-200 g). 13.00 - kuhani pileći file (150 g). 15,00 - SUOTHER (150 g). 18.00 - Tvrdi sir (100 g).

6 dana - pijenje

8,00 - čaj + kefir (250 ml). 10.00-čaša soka od mrkve i školovanja. 13.00 - Pileća juha (250 ml). 15.00 - jogurt (200 ml). 18.00 - Mlijeko (200 ml).

7 dana - Izlaz iz prehrane

Posljednjeg dana prehrane "voljenog", prehrana se može sastojati od sljedećih jela: 8,00 - kuhana pileća jaja, 2 komada. 10.00 - Svježa jabuka ili grejpa. 13.00 - gulaš od povrća + kuhano meso (70 g) ili juha od povrća. 15.00 - Narančasti ili avokado. 18.00 - Salata od svježeg povrća i bilja, začinjena biljnim uljem i limunovim sokom. 20,00 - čaša kefira s niskim putem.

Dijeta "omiljena": tvrda opcija

Ova je moć prikladna za apsolutno zdrave ljude. Korištenje takvog sustava za mršavljenje dopušteno je ne više od 1 puta u 4 mjeseca. Promjena slijeda dana i preporučenih proizvoda strogo je zabranjena. U ovoj verziji, "Voljena" prehrana izbornika za tjedan izgleda kako slijedi:

Prvi i drugi dan. Kefir (1%) možete piti u bilo kojoj količini. Kupite mliječne proizvode samo dokazanih marki ili sami pripremite kiseli proizvod. Treći dan je Apple Mono -DIET. Tijekom dana morate jesti oko 2 kg zelenih jabuka (njihov sadržaj kalorija nešto je manji od sadržaja kalorija u "obojenim" sorti). Od četvrtog do šestog dana jedemo isključivo pileće meso. Piletinu kuhajte s malom količinom soli, prethodno je uklonila kožu. Dnevno je dopušteno 700 g-1000 g mesa. Sedmi dan. Neobični jelovnik sastoji se od suhog crvenog vina i čvrstog sira. Unatoč činjenici da količina vina nije strogo regulirana, ne zloupotrebljavajte ovo piće previše. Svaka čaša vina vidi komad sira (40-50 g). Važno je napomenuti da je ova verzija prehrane iznimka od pravila, jer su u većini slučajeva "omiljena" prehrana i alkohol nespojivi. Ali ako uzmete u obzir da suho crveno vino savršeno utječe na metabolizam i poboljšava sastav krvi, njegova upotreba u umjerenim količinama imat će samo koristi.

"Voljena" dijeta 5 dana

Ovo nije ništa više od skraćene verzije dijeta od sedam dana. Morat ćete isključiti šesti i sedmi dan, a ostatak se ponavljaju u uobičajenom slijedu: pijenje, povrće, piće, voće i bjelančevine. Također je potrebno postupno izaći iz prehrane, uključujući proizvode u prehrani vrlo pažljivo.

Dijeta "voljena" 12 dana

Opcija snage sastoji se od 12 monodietarskih, od kojih svaki traje 1 dan. U skladu s "voljenom" prehranom u trajanju od 12 dana, jelovnik je dovoljno težak i ne mogu svi izdržati ovu metodu napajanja. No, čak se i apsolutno zdravim ljudima ne preporučuje mogućnost gubitka kilograma češće od 1 puta godišnje. Ova verzija prehrane bit će voljena 12 dana, jer je ovdje izbornik zanimljiv i prilično ukusan. 1. dan-kefir. Oko 2 litara s niskim platom kefira pijano je dnevno. 2. dan-voća. Ukupna količina voća ne prelazi 2 kg dnevno. Dajući grejpfrut i avokado, limune treba dati prednost. Treći dan je skuta. Jelovnik se sastoji od 0,5 kg sira sa srednje masnoće. Četvrti dan-Zucchini. Pripremite se unaprijed kavijar od tikvica s dodatkom luka, mrkve i biljnog ulja. Na današnji dan možete jesti oko 800 g proizvoda. Peti dan je čokolada. Pločice s crnom čokoladom - dijeta za cijeli dan. 6. dan je Apple. Količina zelenih jabuka ne prelazi 1,5 kg. 7. dan je sir. Jelovnik za cijeli dan iznosi oko 400 g čvrstog niskog sira. 8. dan je rajčica. 1 litara soka od rajčice + salata od kupusnih vlakana s biljem. 9. dan je meso. Dan jedete do 500 g kuhane govedine, piletine i puretine. 10. dan-povrće. Tijekom dana možete pripremiti salate od rajčice, krastavaca, paprike, mrkve, kupusa i začinjenog bilja. 11. dan je kurdni dan. Dan jedete do 500 g skijaške sir. 12. dan je voće. Izbornik drugog dana se ponavlja.

"Omiljena" prehrana za 14 dana

Metoda napajanja uključuje podjelu prehrane u 4 tri dana (ukupno 12 dana). I posljednja dva dana (13. i 14.) smatraju se prijelaznim i omogućuju vam konfiguriranje tijela na uobičajenu prehranu. Prva faza je kefir. Tri dana piju isključivo kefir bilo kojeg sadržaja masti. Količina kiselog pića je neograničena. Također možete piti kuhanu pročišćenu vodu, ali morat ćete odbiti čaj i kavu. Druga faza je Apple. Bilo koji broj jabuka trebalo bi pojesti u naredna tri dana. Mogu se peći ili kuhati sok. Treća faza je protein. Tri dana (7, 8, 9) jede se kuhana piletina. Može se kuhati, na žaru bez kože. Sol i začini se ne koriste u kuhanju. Preporučuje se jesti ne više od 1 kg mesa dnevno. Samo je čista voda dopuštena da pije. Četvrta faza je vino-pir. Tvrdi sir, u količini od 40 g, ispečen je crvenim suhim vinom (oko 200 g). Morate sami prilagoditi količinu vina. Uz to, dopušteno je piti čistu vodu. Posljednja dva dana možete kuhati povrtne juhe, gulaš od povrća, a kuhano meso i jaja. Dijeta se sastoji na takav način da sadržaj kalorija ne prelazi 1300-1400 kalorija. Kalorije možete izračunati na besplatnom internetskom kalkulatoru ili čitati korisne recepti za izračunate kalorije na našoj web stranici.

Kako napustiti "voljenu" prehranu?

Budući da se elektroenergetski sustav sastoji od raznih monodieta, odmah nakon završetka moguće je brzo povećanje kilograma. Ali taj se rizik pojavljuje ako odete na uobičajenu prehranu odjednom. Nekoliko je važnih savjeta koji će pomoći održavanju postignutih rezultata dugo vremena.

• Obavezno vodite dnevnik proizvoda koji se koriste kako biste stalno izračunali sadržaj kalorija u hrani, koji ne bi trebao biti veći od 1800 kcal dnevno. Pridržavajte se takve prehrane 10-14 dana, istovremeno povećavajući fizičku aktivnost.
• U roku od 30 dana nakon napuštanja prehrane, ne biste trebali konzumirati više od 100 g proteina dnevno.
• Napunite prehranu nakon prehrane postupno.
• Koristite dane posta jednom tjedno. Usredotočite se na osobne preferencije. Ako se neki dan prehrani svidio i nije izazvao negativnu reakciju, tada se može vježbati za održavanje optimalne težine.

"Omiljena" prehrana: recepti

1. povrća. Trebat će vam 1 luk, mrkvu, papriku i rajčicu. Očistite luk i mrkvu iz kože, papar - iz kutije sjemena. Izrežite luk prstenovima i pirjajte u maloj količini ulja. Dodajte naribanu mrkvu, rajčicu i papar nasjeckanu na komade. Dodajte par mahuna šparoga, nasjeckane zelenilo. Vrijeme kuhanja je 25-30 minuta. Jelo se može kuhati bez soli. 2. Salata od mrkve s češnjakom i uljem. Ogulite 1 veliku mrkvu s kože i rešetku na mello rešetku. Dodajte naribani šator češnjaka i začinite biljnim uljem. Sol nije potrebna. Zahvaljujući sočnosti mrkve i prisutnosti češnjaka, okus salate je pikantni. 3. Kuhane šparoge s sojinim umakom. Prokuhajte 150 g šparoga oko 20 minuta bez soli. Pri posluživanju pospite nasjeckanim zelenilom i ulijte sojin umak. 4. Voćna salata. Da biste pripremili prehrambeno jelo, uzmite jedan kivi, grejpfrut i jabuku, izrežite ih na komade, pomiješajte. Možete posipati limunovim sokom ili dodati koru.

Dijeta "favorit": pregledi i rezultati

"Voljena" prehrana vrlo je slična prehrani od 6 latica, koja se također sastoji od monodietalnog. Općenito, "voljena" prehrana lako se tolerira, a posebni dojmovi nastaju zbog činjenice da se, pod uvjetom pravila snage nakon prehrane, težina ne vraća i rezultat ostaje dugo vremena. Rezultati prehrane "voljene" impresivni su. Neki uspijevaju izgubiti 5 kg, iako je u prosječnom gubitku težine od 8 kg do 10 kg. Jelovnik je lako napraviti na takav način da jedete svoju omiljenu i ukusnu hranu, što znači da je naziv prehrane potpuno istinito. Recenzije o prehrani "voljene" kažu da vam takav elektroenergetski sustav zaista omogućuje da se riješite viška kilograma, mada je nekima prilično teško u danima pijenja potpuno napustiti čvrstu hranu. Ne isključujte mesne juhe, jer su najviše hranjive i dopuštaju vam da se ne razbijate. Ali na dan voća, jelovnik treba podijeliti za dan kako pauze između obroka ne prelaze tri sata. Osim dodatnih kilograma, uz ovu verziju prehrane, možete se riješiti 2 % masnog tkiva, što je vrlo važno pri gubitku kilograma. "Omiljena" i sportska prehrana također su nespojiva, ako govorimo o ozbiljnim opterećenjima. Dijeta je ograničena, a tijelo radi na tome da se riješi dodatnih toksina što je više moguće. Ne vrijedi se učitati fizičkim vježbama.

Dijeta "favorit": Preglede liječnika

Prije nego što započnete prehranu, bilo bi lijepo upoznati se s mišljenjem liječnika o tome. Rezultati gubitka kilograma bit će vidljivi, ali prilično je teško nositi se s osjećajem gladi. Među prednostima prehrane, treba napomenuti da dodatni kilogrami brzo idu, a tijelo prima potreban trese. Ali ne bismo trebali zaboraviti da je takvo ograničenje prehrane ozbiljno opterećenje za tijelo. Kako ne bi patili od nedostatka hranjivih sastojaka, vitamine treba konzumirati. Usput, oštro ograničenje prehrane "usporava" metabolizam, jer tijelo akumulira energiju. U budućnosti je potrebno potrošiti puno napora kako bi se metabolizam prisilio na rad s prethodnim intenzitetom. Općenito, nutricionistima se savjetuje da koriste takve prehrane što je manje moguće kako ne bi naštetili tijelu.